如何挑選適合自己的滾筒❓
☝🏻上一篇#破解按摩滾筒傳說
有介紹過滾筒的原理
相信很多人已經躍躍欲試😏
今天🐑老師就帶大家來挑滾筒！
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💥「How to choose？」
1.密度Density
2.紋路Texture
3.尺寸Size
4.形狀Shape
💥「密度」：
滾筒的硬度取決於它的密度，越硬達到深層軟組織的效果越好。
如果你是新手，建議先從較軟的開始入手
❌太軟：提供不足的壓力
❌太硬：導致瘀傷和外傷
💥「紋路」：
不同的紋路，可以幫助你施加不同的壓力強度並更準確的按壓目標肌群。
⚡️平滑質感：提供周遭均勻的壓力
⚡️顆粒質感：針對性更強烈的壓力
💥「尺寸」：
越長的滾筒其穩定性越好，小尺寸則方便攜帶與放鬆特定肌群
💙長筒：適用背部、股四頭肌
💚短筒：適用手臂、小腿肌群
🧡半圓筒：適用核心訓練、足弓按壓
💥「形狀」：
不同的形狀與大小，可以讓你更有效的放鬆特定部位，甚至方便攜帶。
✨滾輪按摩棒：更靈活省力，適用腿部
✨按摩球：精確瞄準部位，用途廣泛
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⚠️「疼痛並不總代表有效」
過度的用力容易造成發炎甚至讓肌群更緊繃
✅可以設定自我評估1~10分，當疼痛感>5 時則表示需減輕力量
找到適合自己的滾筒與合適的力道
才能有效達到「自我肌筋膜放鬆」的目的喔！
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